fbpx

Jaki jest najwi臋kszy sekret sprawnie pracuj膮cego m贸zgu? ;)

Kangury, nie uwierzycie. Wielkie s艂owa w tytule, bo wielki przekaz we wpisie. Nie b臋d臋 Wam dzisiaj m贸wi膰 o tym, jak poruszy膰 sw贸j m贸zg do pracy, jak zrobi膰 krzy偶贸wk臋, sudoku i i takie! Dzisiaj b臋d臋 m贸wi膰 o tym, 偶eby ruszy膰 dup臋! Serio! Ju偶 wiem, co sobie pomy艣licie! Tej to odbija! Najpierw nam tu opowiada, 偶e聽medytacja mo偶e mie膰 wp艂yw na efektywn膮 nauk臋, a teraz chce powiedzie膰, 偶e sport te偶! A co ma ruszanie dupk膮 do m贸zgu? Wszystko.

Cieszmy si臋, 偶e mamy co艣 takiego jak obrazowanie m贸zgu rezonansem magnetycznym! Bez tego nie mogliby艣my sprawdzi膰, jak cudowne efekty ma ruch i wgl jakakolwiek aktywno艣膰 na m贸zg. Tak偶e w tym miejscu minuta wdzi臋czno艣ci dla rezonansu magnetycznego.聽

Amen.

W wielu badaniach wykorzystano go, by sprawdzi膰, jak zmieni si臋 m贸zg, kiedy uczestnik badania przez okre艣lony czas b臋dzie si臋 rusza艂. Czyli robimy rezonansik przed badaniem i po jego zako艅czeniu i por贸wnujemy wyniki. W badaniach, z kt贸rymi si臋 zapozna艂am r贸偶ni艂o si臋 kilka parametr贸w. Zwykle by艂 to:

  • wiek uczestnik贸w
  • czas, w kt贸rym uprawiali sport
  • spos贸b aktywizacji m贸zgu

Wyniki by艂y z grubsza podobne i potwierdzaj膮 teori臋, 偶e ruch poprawia sprawno艣膰 m贸zgu. Jak?

Upgrade m贸zgu poprzez aktywno艣膰 fizyczn膮!

Na pocz膮tku powiedzmy sobie, dlaczego w og贸le ruch mo偶e mie膰 wp艂yw na m贸zg. Sk膮d si臋 to bierze?聽

M贸zg w takiej formie, w jakiem go mamy nie powsta艂 wczoraj, ani 50 lat temu, ani nawet 1000. W艂a艣ciwie nasz m贸zg nie r贸偶ni si臋 niczym od m贸zgu troglodyty 偶yj膮cego 40 tys. lat temu, dlatego z czysto teoretycznego punktu widzenia stosowanie tej nazwy jako uw艂aczaj膮cej inteligencji jest niepoprawne. Ot, ciekawostka! Nasz m贸zg nie jest przystosowany do 偶ycia w XXI wieku. Anatomicznie stworzony jest do 偶ycia w dziczy i by go dobrze piel臋gnowa膰, warto mu to 偶ycie symulowa膰. A co jest nierozerwanym elementem 偶ycia w buszu – ruch!聽

Piramida zdrowego m贸zgu

Piramida pokazuje, co jest podstaw膮 dobrze funkcjonuj膮cego i rozwijaj膮cego si臋 m贸zgu! 馃檪聽Poprawa kondycji czy rozw贸j mi臋艣ni po treningu to do艣膰 oczekiwane i zarazem oczywiste rezultaty. Wp艂yw treningu na m贸zg nie jest ju偶 tak oczywisty, ale na szcz臋艣cie – przy rozwoju wsp贸艂czesnej techniki – mo偶liwy do zbadania!聽

Jak wida膰 u podstawy piramidy kognitywnej znalaz艂 si臋 w艂a艣nie ruch, bo to on ma najwi臋ksze znaczenie dla funkcjoniwania m贸zgu! P贸藕niej mamy rozw贸j intelektualny, granie na instrumentach i wspomnian膮 ju偶 medytacj臋. Najmniejszy wp艂yw, ale wci膮偶 istotny, ma na m贸zg to, co jemy.

Jak ruch pomo偶e Ci w lepszej nauce?

1. Pami臋膰

Okazuje si臋, 偶e nie ma nic wa偶niejszego dla dobrej pami臋ci ni偶 ruch! W skr贸cie? Hipokamp to nasz o艣rodek pami臋ci. Odpowiada mi臋dzy innymi za procesy uczenia si臋 i konsolidacj臋, czyli proces przej艣cia informacji z pami臋ci kr贸tkotrwa艂ej do d艂ugotrwa艂ej. Ruch powoduje wzrost hipokampu, czyli sprawia, 偶e w hipokampie jest wi臋cej po艂膮cze艅 nerwowych, hipokamp te偶 jest lepiej skomunikowany z reszt膮 m贸zgu. Efekty takie zauwa偶ono u rowerzyst贸w, ale tak偶e w艣r贸d os贸b, kt贸re spacerowa艂y 40 min 3x w tygodniu. Warto by膰 systematycznym, bo im wi臋cej trenujemy, tym bardziej zwi臋ksza si臋 umiej臋tno艣膰 szybkiego zapami臋tywania i potrafimy zamapami臋tywa膰 wi臋cej!

2. Koncentracja

Dlaczego koncentracja jest powi膮zana z aktywno艣ci膮 fizyczn膮? A no dlatego, 偶e gdy pierwsi homo sapiens szukali po偶ywienia, polowali, uciekali przed drapie偶nikami lub z nimi walczyli, to musieli by膰 niezwykle skoncentrowani! Przecie偶 jeden z艂y ruch m贸g艂 zadecydowa膰 o ich 偶yciu. Dlatego ruch i koncentracja s膮 ze sob膮 艣ci艣le powi膮zane. Aktywno艣膰 fizyczna podnosi poziom neuroprzeka藕nik贸w takich jak dopamina i noradrenalina w m贸zgu. Neuroprzeka藕niki dzia艂aj膮 w synapsach, u zwie艅czenia akson贸w (tych nitek odchodz膮cych od j膮dra neuronu). Tam zajmuj膮 si臋 zmian膮 sygna艂u elektrycznego w chemiczny. W ten spos贸b przekazuj膮 sygna艂y mi臋dzy neuronami. Dlatego nazywaj膮 si臋 neuroprzeka藕nikami. Kumacie? 馃榾 Wi臋cej neuroprzeka藕nik贸w, lepszy przesy艂 i lepsza koncentracja. Jednym z takich neuroprzeka藕nik贸w jest dopamina, kt贸rej podwy偶szony poziom prowadzi do „redukcji szum贸w” i lepszej koncentracji. A wszyscy wiemy, 偶e aktywno艣膰 fizyczna powoduje wzrost poziomu dopaminy! Najlepsze efekty wida膰 od razu po treningu, ale efekt na szcz臋艣cie utrzymuj膮 si臋 jeszcze przez kilka godzin. I nagle okazuje si臋, 偶e gdyby tylko w szko艂ach istnia艂y prysznice, wf na pocz膮tku lekcji mia艂by wielki sens!聽

3. Stres

Kiedy si臋 stresujemy nasze cia艂o zaczyna zachowywa膰 si臋 bardzo podobnie, jak podczas aktywno艣ci fizycznej. Serce i oddech przyspieszaj膮, do krwiobiegu dostajemy kortyzol – hormonu stresu聽(pomin臋 w jaki spos贸b przebiega jego produkcja)聽i jeste艣my przygotowani do walk tudzie偶 ucieczki. Jednak stresuj膮c si臋 np. przed egzaminem, wcale nie musimy ucieka膰 (okej, nie powinni艣my), stres przed prezentacj膮 te偶 nie ko艅czy si臋 fizyczn膮 walk膮. I ten stres zaczyna si臋 w nas kot艂owa膰, bo nie mieli艣my okazji go – jak ja to m贸wi臋 – „wybiega膰”. To samo dzieje si臋, gdy trenujemy. Jednak, gdy trenujemy regularnie i regularnie otrzymujemy kortyzol, to nasz organizm zaczyna przyzwyczaja膰 si臋 do takiego stanu rzeczy. Wzrasta nasza wytrzyma艂o艣膰, a wyrzuty kortyzolu s膮 coraz to mniejsze, a ich poziom po treningu spada poni偶ej stanu sprzed aktywno艣ci fizycznej!!! I nawet, gdy dopadnie nas stres, to organizm zareaguje na niego podobnie jak na ruch, kt贸ry ju偶 zna od jakiego艣 czasu. Wyrzut kortyzolu b臋dzie znacznie mniejszy, a my lepiej zniesiemy stresuj膮c膮 sytuacj臋. W dodatku po treningu pojawiaj膮 si臋 endorfiny i dopamina, kt贸re daj膮 nam poczucie satysfakcji. Wszystkie te elementy sk艂adaj膮 si臋 na tak zwane „lepsze samopoczucie” po treningu.聽

Ruch w Twoim 偶yciu sprawi, 偶e d艂ugo pozostaniesz w dobrej kondycji -ofkors- fizycznej, ale i umys艂owej! A je艣li do tego chcesz uczy膰 si臋 2x szybciej, mie膰 wi臋cej czasu dla siebie i bezstresowo podchodzi膰 do sesji to mo偶esz do艂膮czy膰 do Kursu Efektywnej Nauki Online! P贸藕niej zamykam zapisy! Poznaj sztuczki na nauk臋 prymus贸w! Zmie艅 sw贸j spos贸b uczenia, a nawet otrzymuj stypendium naukowe jak inni moi kursanci! Do艂膮cz do Kursu Efektywnej Nauki! Kliknij TERAZ w link, 偶eby zmieni膰 swoj膮 PRZYSZ艁O艢膯! 馃檪 

I pami臋taj! Gdy Twoje 偶ycie przepe艂nione b臋dzie brakiem ruszania dupk膮, to Tw贸j m贸zg najprawdopodobniej osiwieje w wieku 35聽 lat i staruszek ski艣nie na amen. Je偶eli wi臋c cieszy艂a艣 si臋 kiedykolwiek z tego, 偶e nauka w szkole jest darmowa, 偶e studia s膮 darmowe, 偶e biblioteki s膮 za free, to musz臋 Ci臋 zmartwi膰, bo piel臋gnacja m贸zgu kosztuje – bilet na si艂owni臋. No dobra, sport mo偶na te偶 uprawia膰 poza si艂k膮, ale nie ca艂y rok i nie w ka偶dej pogodzie. Dlatego moja szalona inwestycja tego miesi膮ca to uwaga ROCZNY karnet na si艂owni臋.聽

A niech ten m贸zg ma.聽

I dupa te偶.

Do nast臋pnego czytania!

Ania

Dodaj komentarz

Tw贸j adres email nie zostanie opublikowany. Pola, kt贸rych wype艂nienie jest wymagane, s膮 oznaczone symbolem *